Kali ini saya akan membagi informasi tentang kegunaan atau fungsi dari olahraga push up, pull up, sit up. Olahraga ini mudah dilakukan karena tidak terlalu banyak menggunakan media bantu. Jadi kalau anda sedang malas pergi ke tempat fitness, anda bisa melakukan olahraga standar ini. Langsung saja ke penjelasannya.
1. Pull Up
Pull up merupakan salah satu latihan otot punggung (lattisimus dorsi) terbaik yang dilakukan dengan bergantungan pada sebuah palang/bar besi dan menarik tubuh sampai dagu bisa sejajar (atau sedikit di atas) dengan bar tersebut. Posisi kaki bisa lurus maupun ditekuk, namun umumnya adalah dengan menekuk kaki. Latihan ini terutama melibatkan otot biceps dan forearms, oleh sebab itu kunci untuk dapat memainkan pull up dengan baik adalah melatih kekuatan pada biceps dan forearms anda. Saya sangat menyukai pull up dan hampir setiap kali berlatih beban, selalu saya awali dengan melakukan 1 set pull up setelah melakukan pemanasan dan stretching.
2. Push Up
Push up adalah suatu jenis senam kekuatan yang berfungsi untuk menguatkan otot bisep maupun trisep. Posisi awal tidur tengkurap dengan tangan di sisi kanan kiri badan. Kemudian badan didorong ke atas dengan kekuatan tangan. Posisi kaki dan badan tetap lurus atau tegap. Setelah itu, badan diturunkan dengan tetap menjaga kondisi badan dan kaki tetap lurus. Badan turun tanpa menyentuh lantai atau tanah. Naik lagi dan dilakukan secara berulang. Kegiatan ini dapat dikombinasikan dengan:
a. mengubah jarak telapak tangan
b. bentuk tangan yang menyentuh lantai: membuka, mengepal, menggunakan jari, atau punggung tangan
c. mengubah jarak antar kaki
d. mengubah ketinggian letak kaki: dengan menggunakan kursi atau kaki yang satu ditindihkan ke kaki yang lain
e. mengubah jumlah tangan yang digunakan : satu tangan atau dua tangan
3. Sit Up
Sit-up adalah latihan kekuatan perut yang biasa dilakukan untuk memperkuat otot-otot perut . Hal ini mirip dengan krisis (sit-up menargetkan abdominus rektus dan juga bekerja obliques ), tapi sit up memiliki jangkauan penuh gerak dan kondisi otot tambahan. Sit-up menargetkan Hip fleksor , rektus abdominus dan juga bekerja iliopsoas , fasciae tensor latae , femoris rektus , sartorius , dan, pada tingkat yang sangat kecil, obliques .
Menggunakan berat untuk mengintensifkan sit-up
Ini dimulai dengan berbaring dengan punggung di lantai, biasanya dengan lengan di dada atau tangan di belakang kepala dan lutut ditekuk dalam upaya untuk mengurangi stres pada otot punggung dan tulang belakang, dan kemudian mengangkat kedua atas dan bawah tulang belakang dari lantai sampai semuanya unggul dari bokong tidak menyentuh tanah. Beberapa berpendapat bahwa situps bisa berbahaya karena tingginya beban lumbal tekan dan dapat digantikan dengan krisis dalam program latihan.
Latihan kekuatan seperti sit-up dan push-up tidak menyebabkan pengurangan tempat lemak (hipertrofi otot perut). Mendapatkan " six pack "membutuhkan baik perut otot hipertrofi pelatihan dan kehilangan lemak di atas perut-yang hanya dapat dilakukan dengan kehilangan lemak dari tubuh secara keseluruhan.
Berbeda dengan sit-up , sit-up yang melibatkan otot kuadratus lumborum . Jika otot ini terlalu kuat, bisa menyebabkan Lordosis .
1. Pull Up
Pull up merupakan salah satu latihan otot punggung (lattisimus dorsi) terbaik yang dilakukan dengan bergantungan pada sebuah palang/bar besi dan menarik tubuh sampai dagu bisa sejajar (atau sedikit di atas) dengan bar tersebut. Posisi kaki bisa lurus maupun ditekuk, namun umumnya adalah dengan menekuk kaki. Latihan ini terutama melibatkan otot biceps dan forearms, oleh sebab itu kunci untuk dapat memainkan pull up dengan baik adalah melatih kekuatan pada biceps dan forearms anda. Saya sangat menyukai pull up dan hampir setiap kali berlatih beban, selalu saya awali dengan melakukan 1 set pull up setelah melakukan pemanasan dan stretching.
2. Push Up
Push up adalah suatu jenis senam kekuatan yang berfungsi untuk menguatkan otot bisep maupun trisep. Posisi awal tidur tengkurap dengan tangan di sisi kanan kiri badan. Kemudian badan didorong ke atas dengan kekuatan tangan. Posisi kaki dan badan tetap lurus atau tegap. Setelah itu, badan diturunkan dengan tetap menjaga kondisi badan dan kaki tetap lurus. Badan turun tanpa menyentuh lantai atau tanah. Naik lagi dan dilakukan secara berulang. Kegiatan ini dapat dikombinasikan dengan:
a. mengubah jarak telapak tangan
b. bentuk tangan yang menyentuh lantai: membuka, mengepal, menggunakan jari, atau punggung tangan
c. mengubah jarak antar kaki
d. mengubah ketinggian letak kaki: dengan menggunakan kursi atau kaki yang satu ditindihkan ke kaki yang lain
e. mengubah jumlah tangan yang digunakan : satu tangan atau dua tangan
3. Sit Up
Sit-up adalah latihan kekuatan perut yang biasa dilakukan untuk memperkuat otot-otot perut . Hal ini mirip dengan krisis (sit-up menargetkan abdominus rektus dan juga bekerja obliques ), tapi sit up memiliki jangkauan penuh gerak dan kondisi otot tambahan. Sit-up menargetkan Hip fleksor , rektus abdominus dan juga bekerja iliopsoas , fasciae tensor latae , femoris rektus , sartorius , dan, pada tingkat yang sangat kecil, obliques .
Menggunakan berat untuk mengintensifkan sit-up
Ini dimulai dengan berbaring dengan punggung di lantai, biasanya dengan lengan di dada atau tangan di belakang kepala dan lutut ditekuk dalam upaya untuk mengurangi stres pada otot punggung dan tulang belakang, dan kemudian mengangkat kedua atas dan bawah tulang belakang dari lantai sampai semuanya unggul dari bokong tidak menyentuh tanah. Beberapa berpendapat bahwa situps bisa berbahaya karena tingginya beban lumbal tekan dan dapat digantikan dengan krisis dalam program latihan.
Latihan kekuatan seperti sit-up dan push-up tidak menyebabkan pengurangan tempat lemak (hipertrofi otot perut). Mendapatkan " six pack "membutuhkan baik perut otot hipertrofi pelatihan dan kehilangan lemak di atas perut-yang hanya dapat dilakukan dengan kehilangan lemak dari tubuh secara keseluruhan.
Berbeda dengan sit-up , sit-up yang melibatkan otot kuadratus lumborum . Jika otot ini terlalu kuat, bisa menyebabkan Lordosis .
Tidak ada komentar:
Posting Komentar